{"id":53407,"date":"2022-06-09T12:48:19","date_gmt":"2022-06-09T09:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/miten-liikunta-vaikuttaa-painoon-oversattning-pa-vag\/"},"modified":"2022-10-04T14:13:44","modified_gmt":"2022-10-04T11:13:44","slug":"hur-paverkar-motion-vikten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/hur-paverkar-motion-vikten\/","title":{"rendered":"Hur p\u00e5verkar motion vikten?"},"content":{"rendered":"\n
\"En
Bild: Hj\u00e4rtf\u00f6rbundet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Motionens viktminskande effekt utan andra livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r liten. F\u00f6r de flesta betyder det n\u00e5gra kilo. Det l\u00f6nar sig \u00e4nd\u00e5 alltid att r\u00f6ra p\u00e5 sig. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om det \u00e4nnu inte har skett n\u00e5gra egentliga f\u00f6r\u00e4ndringar i vikten har en \u00f6kad motion betydande h\u00e4lsoeffekter. Redan en halv timmes daglig, m\u00e5ttligt belastande motion har h\u00e4lsofr\u00e4mjande effekter. Med hj\u00e4lp av motion f\u00f6rb\u00e4ttrar du din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och muskelkondition samt f\u00f6rhindrar muskelf\u00f6rlust. F\u00f6rh\u00f6jt fasteblodsockerv\u00e4rde, f\u00f6rh\u00f6jda blodfettv\u00e4rden och blodtryck kan ocks\u00e5 sjunka i takt med motion. <\/p>\n\n\n\n

Om en person som tidigare r\u00f6rt p\u00e5 sig lite b\u00f6rjar g\u00e5 raskt 2-4 timmar i veckan, minskar h\u00e4lsoriskerna. N\u00e4r midjem\u00e5ttet minskar blir ocks\u00e5 fettv\u00e4vnaden kring de inre organen mindre. Med hj\u00e4lp av motion kan du ocks\u00e5 f\u00e5 nya upplevelser och uppleva v\u00e4lbehag. \u00c4ven l\u00e4tt motion kan minska hoppl\u00f6shet och lindrig depression. N\u00e4r din k\u00e4nsla av att kunna st\u00e4rks f\u00f6rb\u00e4ttras ocks\u00e5 ditt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande. <\/p>\n\n\n\n

Till och med korta, tio minuters vardagsmotionsstunder har en gynnsam inverkan p\u00e5 h\u00e4lsan. Det \u00e4r viktigt att \u00f6ka den totala m\u00e4ngden motion. Det kan du g\u00f6ra genom att \u00f6ka i synnerhet vardagsmotionen, men ocks\u00e5 motionsidrott som du ut\u00f6var p\u00e5 fritiden. Det b\u00e4sta resultatet uppn\u00e5s n\u00e4r b\u00e5da kombineras vilket \u00e4ven \u00f6kar den viktiga totala m\u00e4ngden motion. <\/p>\n\n\n\n

Motion j\u00e4mnar ut sporadiska variationer i energiintaget <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kroppen anpassar sin verksamhet efter f\u00f6rbrukningen. N\u00e4r man motionerar mer \u00f6kar ocks\u00e5 energif\u00f6rbrukningen. N\u00e4r du b\u00f6rjar motionera \u00f6kar inte hungern till en b\u00f6rjan i takt med att f\u00f6rbrukningen \u00f6kar. Detta kan leda till att vikten sjunker i b\u00f6rjan d\u00e5 du b\u00f6rjar motionera. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r motionsut\u00f6vandet \u00e4r regelbundet f\u00f6rs\u00f6ker kroppen hitta en balans d\u00e4r hungern motsvarar den nya niv\u00e5n av f\u00f6rbrukning. D\u00e4rf\u00f6r minskar vikten hos en person som motionerar regelbundet inte mer med motionen, ifall personen inte \u00f6kar m\u00e4ngden motion ytterligare. \u00c5 andra sidan, n\u00e4r den dagliga energif\u00f6rbrukningen \u00e4r tillr\u00e4cklig, \u00e4r en vikt\u00f6kning osannolik, eftersom f\u00f6rbrukningen ers\u00e4tter tillf\u00e4lliga variationer i energiintaget. <\/p>\n\n\n\n

Vilken typ av motion br\u00e4nner b\u00e4st fett? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Att motionera vid en viss tidpunkt eller med en viss tr\u00e4ningseffekt br\u00e4nner inte klart mer fett \u00e4n en annan. Tr\u00e4ning \u00e4r alltid till nytta \u2013 oavsett om du g\u00f6r det p\u00e5 kv\u00e4llen eller morgonen. En l\u00e4mplig motionstid \u00e4r den som passar in i din egen naturliga dygnsrytm. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 I motion med l\u00e5g effekt och l\u00e4tt andf\u00e5ddhet anv\u00e4nder kroppen huvudsakligen fett f\u00f6r den energi som g\u00e5r \u00e5t till motionen. N\u00e4r motionens effekt \u00f6kar mot maximum, anv\u00e4nder kroppen n\u00e4stan enbart kolhydrater som energik\u00e4lla under motionen, anv\u00e4ndningen av fett \u00f6kar efter tr\u00e4ningen. Den mest avg\u00f6rande \u00e4r den totala energif\u00f6rbrukningen. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning kan man minska kroppsfettet, \u00e4ven om den huvudsakliga effekten i denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r att muskelmassan \u00f6kar. N\u00e4r musklerna v\u00e4xer \u00f6kar ocks\u00e5 kroppens f\u00f6rbrukning av viloenergi. En st\u00e4rkning av muskelkonditionen minskar n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inte vikten men g\u00f6r kroppen fastare. En viktminskande helhet uppst\u00e5r genom en kombination av uth\u00e5llighetstr\u00e4ning och muskelkonditionstr\u00e4ning. Kom ih\u00e5g m\u00e5ngsidig n\u00e4ring och tillr\u00e4ckligt proteinintag f\u00f6r att trygga muskelmassan. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 S\u00e4rskilt tuffa och 8-30 sekunder l\u00e5nga s\u00e5 kallade intervall\u00f6vningar kan minska kroppsfettet, men n\u00e4r \u00f6vningens effekt \u00f6kar \u00f6kar ocks\u00e5 h\u00e4lsoriskerna. F\u00f6r vissa kan intervalltr\u00e4ning vara en l\u00e4mplig tr\u00e4ningsform, men p\u00e5 grund av h\u00e4lsoriskerna och \u00f6verbelastningsriskerna i \u00f6vningarna rekommenderas det att man diskuterar en l\u00e4mplig tr\u00e4ningsform med en yrkesutbildad person. Om du till exempel har riskfaktorer i hj\u00e4rt- och cirkulationsorganen \u00e4r intervalltr\u00e4ning inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis l\u00e4mplig f\u00f6r dig.

Eftersom n\u00e4ringen har st\u00f6rre betydelse \u00e4n motion i viktminskningen l\u00f6nar det sig att koncentrera sig p\u00e5 att hitta ett trevligt motionss\u00e4tt \u00e4n p\u00e5 att leta efter b\u00e4sta m\u00f6jliga s\u00e5 kallade fettf\u00f6rbr\u00e4nningsmotion. <\/p>\n\n\n\n

Hurdan motionsform skulle ge dig energi och gl\u00e4dje? <\/p>\n\n\n\n

G\u00e5 vidare till n\u00e4sta stycke Hur \u00e4r det enklast att komma ig\u00e5ng? med den h\u00e4r l\u00e4nken <\/a> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Motionens viktminskande effekt utan andra livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r liten. F\u00f6r de flesta betyder det n\u00e5gra kilo. Det l\u00f6nar sig \u00e4nd\u00e5 alltid att r\u00f6ra p\u00e5 sig. \u00c4ven…<\/p>\n","protected":false},"author":74,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-53407","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/53407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/74"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53407"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/53407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55044,"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/53407\/revisions\/55044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.verkkopuntari.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}