Jos et ole harrastanut aiemmin liikuntaa, mutta olet perusterve, on yleensä hyödyllisintä aloittaa kevyellä tai kohtuullisesti kuormittavalla liikunnalla, jossa ei tarvitse puuskuttaa.
Jos aiemmasta aktiivisesta liikunnasta on pitkä aika, sinulla on jokin yleissairaus tai et ole harrastanut aiemmin liikuntaa, on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa ennen kuntoilun aloittamista.
Joskus oma keho saattaa rajoittaa liikkumista sekä paino ylikuormittaa kudoksia. Painonpudotusohjelmat, jotka on tehty viihdetarkoituksessa, välittävät hyvin virheellisen kuvan heikkokuntoiselle, ylipainoiselle ihmiselle sopivista harjoituksista.
Yksilölliseen liikuntaohjaukseen voit saada neuvoja terveys- ja liikunta-alan ammattilaisilta, kuten fysioterapeuteilta tai liikunnanohjaajilta. Harjoitteluun liittyvät riskit tulee huomioida yksilöllisesti. Jos olet vaikeasti ylipainoinen ja haluat harjoitella tavoitteellisesti, on suositeltavaa, että käyt ennen harjoittelun aloittamista lääkärintarkastuksessa. Lääkäri voi arvioida esimerkiksi mahdollisia, sairauksiin liittyviä rajoitteita ja miten nämä tulee huomioida harjoittelussa. Keskivauhtinen (4-5 km/h) kävely on hyväkuntoiselle kevyttä liikuntaa, mutta sydän- tai keuhkopotilaalle se saattaa olla raskasta.
Jos sinulla on painoa huomattavan paljon, liikunnan lisäämisen voi aloittaa ottamalla liikunnan mukaan arkiaskareisiin. Mitä heikompi lähtökunto, sitä nopeampaa on kunnon kohentuminen. Kävely on sopiva liikuntamuoto useimmille ja kävelymatkat voi pitää alussa riittävän maltillisina. Vesiliikunta on myös hyvä vaihtoehto, koska vedessä liikkuminen tuntuu usein kevyemmältä verrattuna kuivalla maalla liikkumiseen.
Siirry eteenpäin seuraavaan, “Lisätukea liikuntaan” -kappaleeseen painamalla tätä linkkiä.