Om du inte har motionerat tidigare, men är frisk, är det i allmänhet nyttigast att börja med lätt eller måttligt belastande motion, där du inte behöver göra något.
Om det har gått en lång tid sedan tidigare aktiv motion, om du har någon allmänsjukdom eller du inte har motionerat tidigare är det bra att gå på en läkarundersökning innan du börjar motionera.
Ibland kan den egna kroppen begränsa rörligheten och vikten överbelastar vävnaderna. Viktminskningsprogrammen, som är gjorda i underhållningssyfte, förmedlar en mycket felaktig bild av övningar som lämpar sig för en överviktig person i dåligt skick.
Du kan få råd om individuell motionshandledning av yrkesutbildade personer inom hälso- och idrottsbranschen, såsom fysioterapeuter eller idrottsinstruktörer. Riskerna i anslutning till träningen ska beaktas individuellt. Om du är svårt överviktig och vill öva målinriktat rekommenderas att du genomgår en läkarundersökning innan du inleder praktiken. Läkaren kan till exempel bedöma eventuella begränsningar i anslutning till sjukdomar och hur dessa ska beaktas i praktiken. En promenad i medelhastighet (4–5 km/h) är lätt motion för personer i god kondition, men för hjärt- eller lungpatienter kan det vara tungt.
Om du väger mycket kan du börja motionera mer genom att ta med motionen i vardagssysslorna. Ju sämre utgångsläge, desto snabbare förbättras konditionen. Promenader är en lämplig motionsform för de flesta och gångsträckorna kan hållas tillräckligt måttliga i början. Vattenmotion är också ett bra alternativ, eftersom det ofta känns lättare att röra sig i vattnet jämfört med att röra sig på torra land.
Gå vidare till nästa stycke ”Mer stöd för motion” med den här länken.