Motionens viktminskande effekt utan andra livsstilsförändringar är liten. För de flesta betyder det några kilo. Det lönar sig ändå alltid att röra på sig.
Även om det ännu inte har skett några egentliga förändringar i vikten har en ökad motion betydande hälsoeffekter. Redan en halv timmes daglig, måttligt belastande motion har hälsofrämjande effekter. Med hjälp av motion förbättrar du din ämnesomsättning och muskelkondition samt förhindrar muskelförlust. Förhöjt fasteblodsockervärde, förhöjda blodfettvärden och blodtryck kan också sjunka i takt med motion.
Om en person som tidigare rört på sig lite börjar gå raskt 2-4 timmar i veckan, minskar hälsoriskerna. När midjemåttet minskar blir också fettvävnaden kring de inre organen mindre. Med hjälp av motion kan du också få nya upplevelser och uppleva välbehag. Även lätt motion kan minska hopplöshet och lindrig depression. När din känsla av att kunna stärks förbättras också ditt allmänna välbefinnande.
Till och med korta, tio minuters vardagsmotionsstunder har en gynnsam inverkan på hälsan. Det är viktigt att öka den totala mängden motion. Det kan du göra genom att öka i synnerhet vardagsmotionen, men också motionsidrott som du utövar på fritiden. Det bästa resultatet uppnås när båda kombineras vilket även ökar den viktiga totala mängden motion.
Motion jämnar ut sporadiska variationer i energiintaget
Kroppen anpassar sin verksamhet efter förbrukningen. När man motionerar mer ökar också energiförbrukningen. När du börjar motionera ökar inte hungern till en början i takt med att förbrukningen ökar. Detta kan leda till att vikten sjunker i början då du börjar motionera.
När motionsutövandet är regelbundet försöker kroppen hitta en balans där hungern motsvarar den nya nivån av förbrukning. Därför minskar vikten hos en person som motionerar regelbundet inte mer med motionen, ifall personen inte ökar mängden motion ytterligare. Å andra sidan, när den dagliga energiförbrukningen är tillräcklig, är en viktökning osannolik, eftersom förbrukningen ersätter tillfälliga variationer i energiintaget.
Vilken typ av motion bränner bäst fett?
• Att motionera vid en viss tidpunkt eller med en viss träningseffekt bränner inte klart mer fett än en annan. Träning är alltid till nytta – oavsett om du gör det på kvällen eller morgonen. En lämplig motionstid är den som passar in i din egen naturliga dygnsrytm.
• I motion med låg effekt och lätt andfåddhet använder kroppen huvudsakligen fett för den energi som går åt till motionen. När motionens effekt ökar mot maximum, använder kroppen nästan enbart kolhydrater som energikälla under motionen, användningen av fett ökar efter träningen. Den mest avgörande är den totala energiförbrukningen.
• Med hjälp av styrketräning kan man minska kroppsfettet, även om den huvudsakliga effekten i denna typ av träning är att muskelmassan ökar. När musklerna växer ökar också kroppens förbrukning av viloenergi. En stärkning av muskelkonditionen minskar nödvändigtvis inte vikten men gör kroppen fastare. En viktminskande helhet uppstår genom en kombination av uthållighetsträning och muskelkonditionsträning. Kom ihåg mångsidig näring och tillräckligt proteinintag för att trygga muskelmassan.
• Särskilt tuffa och 8-30 sekunder långa så kallade intervallövningar kan minska kroppsfettet, men när övningens effekt ökar ökar också hälsoriskerna. För vissa kan intervallträning vara en lämplig träningsform, men på grund av hälsoriskerna och överbelastningsriskerna i övningarna rekommenderas det att man diskuterar en lämplig träningsform med en yrkesutbildad person. Om du till exempel har riskfaktorer i hjärt- och cirkulationsorganen är intervallträning inte nödvändigtvis lämplig för dig.
Eftersom näringen har större betydelse än motion i viktminskningen lönar det sig att koncentrera sig på att hitta ett trevligt motionssätt än på att leta efter bästa möjliga så kallade fettförbränningsmotion.
Hurdan motionsform skulle ge dig energi och glädje?
Gå vidare till nästa stycke Hur är det enklast att komma igång? med den här länken